hakan-beyaz-logohakan-beyaz-logohakan-beyaz-logohakan-beyaz-logo
  • Anasayfa
  • Hastalıklar
  • Tedaviler
  • Ameliyat Süreci
  • Tanı Yöntemleri
  • Blog
  • İletişim
✕

Hareketsiz Yaşam Tarzı Sağlığınıza Sandığınızdan Daha Fazla Zarar Veriyor Olabilir

hareketsiz-yasam
Modern yaşamın bize sunduğu imkanlar hayatımızı kolaylaştırırken, bir yandan da bizleri daha hareketsiz hale getirdi. Artık bir yere gitmek istediğimizde arabalarımız var, yemek yapmak istediğimizde yiyeceklerimizi bahçeden toplamak zorunda değiliz. Çoğu işimizi yapmak için makineler var, hatta eğlenceli vakit geçirmek için bile ekran karşısına oturmamız yetiyor.

Son dönemde pandemiyle birlikte gelen yasaklar da evde daha fazla vakit geçirilmesine ve daha hareketsiz bir yaşam tarzına neden oldu. Ancak hareketsiz (sedanter) bir yaşam sağlığınıza sandığınızdan daha fazla zarar veriyor olabilir. Yapılan araştırmalar günde 4 saatten fazla oturmanın kardiyovasküler hastalıklar başta olmak üzere pek çok sağlık problemine yol açabileceğini gösteriyor.

Hareketsiz yaşam tarzı sağlığınız üzerindeki en büyük tehditlerden biri. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre hareketsiz yaşam tarzı ölümcül durumlarla karşılaşma riskini arttırıyor, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve obezite riskini iki katına çıkarıyor ve yanısıra bazı kanser türleri, hipertansiyon, osteoporoz, lipid bozuklukları, hormonal dengesizlik, depresyon ve anksiyete riskini de arttırıyor.

Herşey Birbirine Bağlı

Saatlerce oturduğunuz ve çok az hareket ettiğiniz bir yaşam tarzında daha az kalori yakacağınızdan daha fazla kilo alırsınız. Zaman içinde bu kilo artışı, eklem rahatsızlıklarını, uyku bozukluklarını, kas ve iskelet sistemi rahatsızlıklarını da beraberinde getirir.

Ayrıca obezite probleminiz olmasa bile, çok hareketsiz kalmak, hipertansiyon ve diyabet riskini arttırır. Buna bağlı olarak kalp hastalıklarına yakalanma ve inme riskiniz de artar.

Vücudunuz hareket etmek için tasarlanmıştır. Uzun süre hareketsiz kalmak, bir süre sonra kas kaybına ve osteoporoza neden olur. Aynı zamanda kan dolaşımı da olumsuz etkilenir. Toplardamarlarda pıhtı oluşması kolaylaşır. Derin ven trombozu ve hatta ölümcül olabilecek pulmoner emboli gelişmesi riski artar.

Birbirini tetikleyen tüm bu durumlar ayrıca inflamasyona zemin hazırlar ve ağrıya neden olur. Üzerinizde sürekli bir halsizlik varsa, vücudunuzda özellikle bel ve sırtınızda ağrı hissediyorsanız, mutsuzluk ya da anksiyetiniz artmışsa, yeteri kadar uyuyamıyorsanız, tüm bunların nedeni çok fazla hareketsiz kalmanız olabilir.

Hareket etmek, su ve besin gibi vücudunuzun doğal bir ihtiyacıdır. Nasıl ki vücudunuz suya ihtiyaç duyduğunda susuyorsanız, besine ihtiyaç duyduğunda acıkıyorsanız, aslında hareket etmeniz için de vücudunuz size sinyal gönderir. Bu sinyaller, vücut ağrısı, uyuşukluk, isteksizlik hali, ağırlık hissi şeklinde kendini gösterebilir.

Böyle Bir Durumda Ne Yapmalısınız ?

Uzun süre hareketsiz kalmanızı gerektiren bir işiniz varsa, ya da pandemi döneminde fiziksel aktiviteniz azalmışsa, öncelikli olarak kendi durumunuza uygun bir egzersiz programı oluşturmalısınız.

Kişinin yaşı, sağlık durumu, önceden spor geçmişi olup olmadığı egzersize başlama sürecinde önemlidir. Çok uzun süredir hareketsiz bir yaşamı olanlar ya da bir sağlık problemi olanlar daha hafif egzersizlerle başlayıp, tempoyu yavaş yavaş arttırabilirler.

Orta yaşın üzerindeyseniz ve hareket ettiğinizde nefes darlığı, baş dönmesi, göğüs ağrısı gibi şikayetleriniz varsa öncelikle bir kardiyologla görüşmelisiniz.

Daha Aktif Olmak İçin Neler Yapabilirsiniz ?

  • Günde 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş iyi bir başlangıç olabilir.
  • Merdivenleri kullanmak kas direncinizi ve kardiyorespiratuar dayanıklılığı arttırır.
  • Evde kalmanızın gerekli olduğu zamanlarda, evde yapabileceğiniz egzersizleri uygulayabilirsiniz.
  • Egzersizler için internetten kendinize uygun egzersiz videoları bularak, hem hareketleri doğru uygulamış olursunuz hem de motivasyonunuzu arttırabilirsiniz.
  • Uzun süre ekran karşısında kalmanız gerekiyorsa, alarmınızı 20’şer dakika aralıklarla kurup, 5 dakika boyunca hareket edin.
  • Kan dolaşımınızı harekete geçirmek için birkaç set halinde zıplama hareketi yapabilirsiniz.
  • Dijital teknolojinin sunduğu ( cep telefonu uygulamaları, akıllı saatler ) imkanlardan faydalanabilirsiniz.

En önemlisi ise yapacağınız egzersizleri, günlük rutininize dahil ederek bir alışkanlık haline getirmektir. Gün geçtikçe, egzersizin vücudunuza olan faydalarını hissetmeye başlayacaksınız.


Kaynaklar :
  • Too Much Sitting: The Population Health Science of Sedentary Behavior – Exercise and Sport Sciences Reviews
  • Effect of Prolonged Sitting and Breaks in Sitting Time on Endothelial Function – Medicine & Science in Sports & Exercise
  • Brief Intense Stair Climbing Improves Cardiorespiratory Fitness – Medicine & Science in Sports & Exercise
  • Exercise for prevention of cardiovascular disease: Evidence-based recommendations – Journal of Clinical and Preventine Cardiology
  • Effect of Sedentary Lifestyle on Cardiovascular Disease Risk Among Healthy Adults With Body Mass Indexes 18.5 to 29.9 kg/m2 – The American Journal Of Cardiology

Share

Related posts

27 Kasım 2022

Kalp Ameliyatı Öncesi Kafa Karıştıran Kavramlar


Read more
kalsiyum takviyeleri
23 Mayıs 2022

Kalsiyum takviyelerinin Kalp Kapaklarına Etkileri


Read more
iyilesme
22 Mart 2022

Kalp Ameliyatı Sonrası İyileşme Döneminde Beklenen Durumlar


Read more

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Son Yazılar

  • Kalp Ameliyatı Öncesi Kafa Karıştıran Kavramlar
  • Kalsiyum takviyelerinin Kalp Kapaklarına Etkileri
  • Kalp Ameliyatı Sonrası İyileşme Döneminde Beklenen Durumlar
  • Antioksidanlar Ve Kalp Sağlığı
  • Sosyal Hayatın Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkisi

Arşivler

  • Kasım 2022
  • Mayıs 2022
  • Mart 2022
  • Aralık 2021
  • Eylül 2021
  • Mayıs 2021
  • Ocak 2021
  • Kasım 2020
  • Ekim 2020
  • Eylül 2020
  • Mayıs 2020
  • Nisan 2020
  • Şubat 2020
  • Ocak 2020
  • Aralık 2019
  • Kasım 2019
  • Eylül 2019
  • Ağustos 2019
  • Temmuz 2019
  • Haziran 2019
  • Mart 2019
  • Aralık 2018
  • Ekim 2018
  • Temmuz 2018
  • Haziran 2018
  • Nisan 2018
  • Mart 2018
  • Şubat 2018
  • Ocak 2018
  • Ekim 2017

Son Yazılar

  • Kalp Ameliyatı Öncesi Kafa Karıştıran Kavramlar
  • Kalsiyum takviyelerinin Kalp Kapaklarına Etkileri
  • Kalp Ameliyatı Sonrası İyileşme Döneminde Beklenen Durumlar

Dr. Gerçekoglu

Bir cerrah olarak benim için en büyük ödül hastamın sağlığına kavuşması ve ameliyat sonrası yaşamını sağlıklı olarak sürdürmesidir.
Sağlıklı beslenme ve aktif yaşam tarzı sağlığımızın anahtarıdır.

Bize Ulasın

Memorial Ataşehir Hastanesi

Küçükbakkalköy Mah. Kubilay Sok. No: 1 No: 2-4 Ataşehir/İstanbul

GSM: +90 532 3853987

Sayfalar

  • Anasayfa
  • Hastalıklar
  • Tedaviler
  • Ameliyat Süreci
  • Tanı Yöntemleri
  • Blog
  • İletişim
© 2017 Prof.Dr. Hakan Gerçekoğlu. Tüm Hakkı Saklıdır.